Different Types of Yoga’s योग ही एक प्राचीन प्रथा आहे जी हजारो वर्षांपासून चालत आली आहे. यात शारीरिक मुद्रा, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि ध्यान तंत्र यांचा समावेश आहे. कालांतराने, योगाचे विविध प्रकार उदयास आले आहेत, प्रत्येकाचे शरीर आणि मनासाठी फायदे आहेत. या ब्लॉग पोस्टमध्ये, आम्ही योगाचे काही सर्वात लोकप्रिय प्रकार आणि शरीरासाठी त्यांचे विशिष्ट फायदे सांगण्याचा प्रयत्न करत आहे .
योग म्हणजे काय ?(Different Types of Yoga’s )
योग ही एक प्रथा आहे जी प्राचीन भारतात उगम पावली आहे आणि ती शारीरिक, मानसिक आणि आध्यात्मिक कल्याण वाढवण्यासाठी डिझाइन केलेली आहे. “योग” हा शब्द “युज” या संस्कृत शब्दापासून आला आहे, ज्याचा अर्थ एकत्र येणे किंवा एकत्र करणे असा होतो. (Different Types of Yoga’s)
योगामध्ये सामान्यत: शारीरिक मुद्रा (आसन), श्वासोच्छवासाचे व्यायाम (प्राणायाम), आणि ध्यान किंवा विश्रांती तंत्रांचा समावेश असतो. योगाच्या सरावाचा उद्देश व्यक्तींना शरीर, मन आणि आत्मा यांच्यात अधिक जागरूकता आणि संबंध निर्माण करण्यास मदत करणे आहे.
सौम्य आणि पुनर्संचयित पद्धतींपासून ते अधिक तीव्र आणि शारीरिकदृष्ट्या मागणी असलेल्या शैलींपर्यंत योगाच्या अनेक भिन्न शैली आणि दृष्टिकोन आहेत. काही लोक प्रामुख्याने शारीरिक फायद्यांसाठी योगाचा सराव करतात, जसे की वाढीव लवचिकता, सामर्थ्य आणि संतुलन, तर काही लोक सरावाच्या मानसिक आणि आध्यात्मिक पैलूंकडे आकर्षित होतात.
योगाचा इतिहास
योग हा लोकांसाठी त्यांचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्याचा लोकप्रिय मार्ग बनला आहे, परंतु त्याची मुळे हजारो वर्षे मागे आहेत. या प्रथेचा उगम प्राचीन भारतात झाला आणि शतकानुशतके पसरलेला समृद्ध इतिहास आहे. या ब्लॉगमध्ये, आम्ही योगाचा इतिहास थोडक्यात शोधणार आहोत, त्याच्या सुरुवातीच्या उत्पत्तीपासून ते सध्याच्या लोकप्रियतेपर्यंत. योगाची उत्पत्ती नेमकी कोणती हे अस्पष्ट आहे, परंतु 5,000 वर्षांपूर्वी प्राचीन भारतात त्याचा उगम झाला असे मानले जाते. “योग” हा शब्द संस्कृत शब्द “युज” पासून आला आहे, ज्याचा अर्थ जोडणे किंवा एकत्र करणे. योगाचा अभ्यास मूलतः शरीर, मन आणि आत्मा यांना एकत्र करण्याचा एक मार्ग म्हणून विकसित करण्यात आला होता.(Different Types of Yoga’s)
1800 च्या उत्तरार्धात आणि 1900 च्या दशकाच्या सुरुवातीस, योग भारताच्या पलीकडे पसरू लागला आणि पाश्चात्य जगात लोकप्रिय झाला. पाश्चात्य विद्यार्थ्यांना योग शिकवण्यासाठी युरोप आणि युनायटेड स्टेट्समध्ये प्रवास केलेल्या भारतीय योग मास्टर्सच्या प्रयत्नांमुळे हे मुख्यत्वे झाले. 1960 च्या दशकात, काउंटरकल्चर चळवळीचा भाग म्हणून पाश्चिमात्य देशांमध्ये योगाला आणखी लोकप्रियता मिळाली. यामुळे हठ योगासह योगाच्या विविध शैलींचा विकास झाला, ज्यामध्ये शारीरिक आसन आणि श्वासोच्छवासाच्या व्यायामांवर जोर दिला जातो.
आज जगभरात लाखो लोक योगासने करतात. हा व्यायाम आणि तणावमुक्तीचा एक लोकप्रिय प्रकार बनला आहे आणि बर्‍याचदा सर्वसमावेशक आरोग्य पद्धतींच्या इतर प्रकारांच्या संयोजनात वापरला जातो. योगाचा इतिहास हजारो वर्षांचा आहे. प्राचीन भारतातील त्याच्या उत्पत्तीपासून ते आधुनिक युगातील सध्याच्या लोकप्रियतेपर्यंत, योग विकसित झाला आहे आणि काळानुसार बदलला आहे. त्याच्या अनेक भिन्नता लक्षात न घेता, शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य शोधणाऱ्यांसाठी योग हा एक मौल्यवान सराव आहे.(Different Types of Yoga’s)
योगाचे विविध प्रकार
हठयोग
हठ योग हा योगाचा एक सौम्य प्रकार आहे जो मूलभूत आसन आणि श्वासोच्छवासाच्या व्यायामांवर लक्ष केंद्रित करतो. नवशिक्यांसाठी किंवा कमी तीव्र सराव शोधत असलेल्यांसाठी हा एक उत्कृष्ट प्रकारचा योग आहे. हठ योग तणाव आणि चिंता कमी करताना लवचिकता, संतुलन आणि सामर्थ्य सुधारण्यास मदत करू शकतो.
विन्यास योग
विन्यासा योग हा योगाचा एक अधिक जोमदार प्रकार आहे. ज्यामध्ये या प्रकारात सतत हालचाल समाविष्ट असते. या प्रकारचा योग त्यांच्या हृदयाचे ठोके वाढवण्याचा आणि सहनशक्ती वाढवू पाहणाऱ्यांसाठी उत्तम आहे. विन्यासा योग तणाव कमी करताना लवचिकता आणि संतुलन सुधारण्यास मदत करू शकतो.(Different Types of Yoga’s)
अष्टांग योग
अष्टांग योग हा योगाचा एक आव्हानात्मक प्रकार आहे ज्यामध्ये शरीराच्या अवयांचा विशिष्ट क्रम असतो. सामर्थ्य, लवचिकता आणि सहनशक्ती निर्माण करू पाहणाऱ्यांसाठी या प्रकारचा योग उत्तम आहे. अष्टांग योग देखील लक्ष आणि एकाग्रता सुधारण्यास मदत करू शकतो. महर्षी पतंजलींनी त्याला अष्टांग योग असे नाव दिले कारण त्याच्या 8 पायऱ्या आहेत.
१ . यम – अष्टांग योगाचे पहिले अंग यम आहे, जे नैतिक तत्त्वे किंवा नैतिक प्रतिबंधांना सूचित करते. यात पाच प्रथांचा समावेश आहे: अहिंसा (अहिंसा), सत्य (सत्यता), अस्तेय (चोरी न करणे), ब्रह्मचर्य (ब्रह्मचर्य किंवा आत्मसंयम), आणि अपरिग्रह (लोभ नसणे किंवा स्वाभिमान नसणे).(Different Types of Yoga’s)
२ . नियम – अष्टांग योगाचे दुसरे अंग नियम आहे, जे वैयक्तिक पद्धती किंवा पाळण्यांचा संदर्भ देते. यात पाच पद्धतींचा समावेश होतो: सौचा (स्वच्छता), संतोष (संतोष), तप (शिस्त किंवा तपस्या), स्वाध्याय (आत्म-अभ्यास किंवा आत्म-चिंतन), आणि ईश्वर प्रणिधान (उच्च शक्ती किंवा शरणागतीची भक्ती).
३ . आसन – अष्टांग योगाचे तिसरे अंग आसन आहे, जे शारीरिक मुद्रा किंवा आसनांना सूचित करते. आसनाच्या सरावाचा उद्देश शक्ती, लवचिकता, संतुलन आणि एकाग्रता विकसित करणे आहे.
४ . प्राणायाम – अष्टांग योगाचा चौथा अंग म्हणजे प्राणायाम, जो श्वास नियंत्रण तंत्राचा संदर्भ देतो. प्राणायामाचा सराव श्वास नियंत्रित करणे, चैतन्य वाढवणे आणि मन शांत करणे हा आहे.
५ . प्रत्याहार – अष्टांग योगाचे पाचवे अंग प्रत्याहार आहे, जे बाह्य उत्तेजनांपासून इंद्रियांच्या मागे घेण्यास सूचित करते. प्रत्याहाराच्या सरावाचा उद्देश आंतरिक जागरूकता आणि एकाग्रता विकसित करणे आहे.
६ . धारणा – अष्टांग योगाचे सहावे अंग म्हणजे धारणा, जे मनाची एकाग्रता किंवा एकाग्रता दर्शवते. धारणेच्या सरावाचा उद्देश मनाला एकाच वस्तूवर किंवा विचारावर केंद्रित करण्याची क्षमता विकसित करणे हा आहे.
७ . ध्यान – अष्टांग योगाचे सातवे अंग ध्यान आहे, जे ध्यान किंवा चिंतनाला सूचित करते. ध्यानाच्या सरावाचा उद्देश एकाग्रता आणि जागरुकतेची स्थिती वाढवणे आणि उच्च आत्म्याशी जोडणे हा आहे.
८ . समाधी – अष्टांग योगाचे आठवे आणि शेवटचे अंग म्हणजे समाधी, जी उत्तीर्णतेची किंवा आत्मज्ञानाची स्थिती दर्शवते. समाधीच्या सरावाचा उद्देश दैवी चैतन्य किंवा अंतिम वास्तवाशी एकत्वाची स्थिती प्राप्त करणे आहे.
बिक्रम योग
बिक्रम योग हा एक प्रकारचा योग आहे जो गरम खोलीत केला जातो. यात 26 शरीराच्या स्थिति आणि दोन श्वासोच्छवासाच्या व्यायामांचा एक सेट क्रम समाविष्ट आहे. बिक्रम योग शरीराला डिटॉक्सिफाय करताना लवचिकता, संतुलन आणि सामर्थ्य सुधारण्यास मदत करू शकतो.(Different Types of Yoga’s)
अय्यंगार योग
अय्यंगार योग हा योगाचा एक प्रकार आहे. जो योग्य संरेखन आणि दीर्घ कालावधीसाठी शरीराची योग्य स्थिति ठेवण्यावर लक्ष केंद्रित करतो. या प्रकारचा योग त्यांच्या पवित्रा आणि संपूर्ण शरीर जागरूकता सुधारू इच्छित असलेल्यांसाठी उत्तम आहे. अय्यंगार योग लवचिकता आणि संतुलन सुधारण्यास देखील मदत करू शकतो.
पुनर्संचयित योग
पुनर्संचयित योग हा योगाचा एक सौम्य प्रकार आहे ज्यामध्ये शरीराला आधार देण्यासाठी प्रॉप्स वापरणे, दीर्घकाळापर्यंत शरीर एका स्थितीत ठेवणे समाविष्ट आहे. तणाव कमी करण्यासाठी आणि विश्रांती सुधारण्यासाठी या प्रकारचा योग उत्तम आहे. पुनर्संचयित योग लवचिकता आणि संतुलन सुधारण्यास देखील मदत करू शकतो.(Different Types of Yoga’s)
कुंडलिनी योग
कुंडलिनी योग हा एक आध्यात्मिक आणि शारीरिक सराव आहे ज्याचा उद्देश कुंडलिनी उर्जा जागृत करणे आहे, जी मणक्याच्या पायथ्याशी गुंडाळलेली असल्याचे म्हटले जाते. या प्रथेमध्ये विविध शारीरिक मुद्रा, श्वासोच्छवासाची तंत्रे, जप आणि ध्यान यांचा समावेश होतो आणि असे मानले जाते की यामुळे आध्यात्मिक जागृती, चेतना वाढणे आणि आंतरिक परिवर्तन होते. (Different Types of Yoga’s)
एरीयल योग
एरियल योग, ज्याला गुरुत्वाकर्षण विरोधी योग देखील म्हणतात, हा योगाचा एक प्रकार आहे ज्यामध्ये फॅब्रिक हॅमॉकमधून निलंबित असताना पारंपारिक योग पोझेस करणे समाविष्ट आहे. हॅमॉक सामान्यत: कमाल मर्यादेवर टांगलेला असतो आणि विविध पोझमधून फिरताना अभ्यासकाच्या वजनाला आधार देऊ शकतो.
एरियल योग हा योगाचा सराव करण्याचा एक मजेदार आणि आव्हानात्मक मार्ग असू शकतो, कारण हॅमॉक अधिक लवचिकता आणि गतीची श्रेणी देते. हे उपचारात्मक फायदे देखील देऊ शकते, कारण हॅमॉकचा आधार सांध्यावरील दबाव कमी करण्यास आणि काही योगासनांचा प्रभाव कमी करण्यास मदत करू शकतो. (Different Types of Yoga’s)
प्रसवपूर्व योग
प्रसवपूर्व योग हा एक प्रकारचा योगाभ्यास आहे जो विशेषत: गर्भवती महिलांसाठी डिझाइन केलेला आहे. यामध्ये सामान्यत: सौम्य ताणणे, श्वासोच्छवासाचे तंत्र आणि विश्रांतीचे व्यायाम समाविष्ट असतात जे गर्भवती मातांच्या गरजेनुसार असतात. जन्मपूर्व योग शारीरिक शक्ती आणि लवचिकता वाढवण्यास, रक्ताभिसरण सुधारण्यास, तणाव आणि चिंता कमी करण्यास आणि प्रसूतीसाठी शरीर आणि मन तयार करण्यास मदत करू शकतो.(Different Types of Yoga’s)
प्रसवपूर्व योग वर्गाचे नेतृत्व सामान्यत: प्रशिक्षकांद्वारे केले जाते ज्यांना गर्भवती महिलांसोबत काम करण्यासाठी आणि गर्भधारणेदरम्यान होणारे शारीरिक बदल समजून घेण्यासाठी प्रशिक्षण दिले जाते. गर्भवतीच्या शरीरातील बदलांना सामावून घेण्यासाठी आणि आई आणि विकसनशील बाळ दोघांची सुरक्षितता सुनिश्चित करण्यासाठी या वर्गांमध्ये पारंपारिक योगासनांमध्ये बदल केले जाऊ शकतात.(Different Types of Yoga’s)
तुम्हाला प्रसवपूर्व योगाचा सराव करण्यात स्वारस्य असल्यास, प्रथम तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी सल्लामसलत करणे आणि एक योग्य प्रशिक्षक शोधणे महत्त्वाचे आहे जो तुम्हाला सरावात मार्गदर्शन करू शकेल. प्रसवपूर्व योग हा निरोगी गर्भधारणेला पाठिंबा देण्यासाठी आणि बाळाच्या जन्माची तयारी करण्याचा एक अद्भुत मार्ग असू शकतो, परंतु सावधगिरीने त्याच्याशी संपर्क साधणे आणि ते तुमच्या आणि तुमच्या बाळासाठी सुरक्षित असल्याची खात्री करणे महत्त्वाचे आहे.
शरीरासाठी योगाचे फायदे
योग हा शारीरिक, मानसिक आणि आध्यात्मिक अभ्यासाचा एक पारंपारिक प्रकार आहे ज्याचा उगम प्राचीन भारतात झाला. अलिकडच्या वर्षांत मन आणि शरीरासाठी त्याच्या असंख्य फायद्यांमुळे ते अधिक लोकप्रिय झाले आहे. या लेखात आपण योगाच्या विविध प्रकारच्या फायद्यांची तपशीलवार चर्चा करू.(Different Types of Yoga’s)
१ . भौतिक लाभ
योग विविध शारीरिक फायदे प्रदान करण्यासाठी ओळखला जातो, जसे की सुधारित लवचिकता, वाढलेली स्नायूंची ताकद आणि टोन, सुधारित श्वसन, ऊर्जा आणि चैतन्य आणि संतुलित चयापचय राखणे. याव्यतिरिक्त, योगाभ्यास केल्याने तुम्हाला कार्डिओ आणि रक्ताभिसरणाचे आरोग्य चांगले मिळण्यास, ऍथलेटिक कामगिरी सुधारण्यास, दुखापतींपासून संरक्षण आणि तुमचे एकूण शारीरिक आरोग्य सुधारण्यास मदत होऊ शकते.(Different Types of Yoga’s)
२. मानसिक फायदे
शारीरिक फायद्यांसोबतच योगाचे मानसिक आरोग्यावरही अनेक सकारात्मक परिणाम होत असल्याचे दिसून आले आहे. योगामुळे तणाव, चिंता आणि नैराश्य कमी होण्यास मदत होते ज्यामुळे आराम मिळतो आणि शरीरातील कोर्टिसोलची पातळी कमी होते. झोपेची गुणवत्ता सुधारून आणि झोप लागण्यासाठी लागणारा वेळ कमी करून निद्रानाश असलेल्या लोकांना मदत केल्याचेही दिसून आले आहे. याव्यतिरिक्त, नियमित योगाभ्यास स्मरणशक्ती आणि एकाग्रता सुधारण्यास, सजगता वाढविण्यात आणि संपूर्ण भावनिक कल्याणास प्रोत्साहन देण्यास मदत करू शकते.(Different Types of Yoga’s)
३. आध्यात्मिक लाभ
योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा म्हणजे आपल्याला आपल्या अध्यात्माशी जोडण्याची क्षमता. योग आपल्याला आंतरिक शांती शोधण्यात आणि आपल्या अंतरंगाशी जोडण्यास मदत करतो. नियमित योगाभ्यास आपल्याला आपल्या जीवनात उद्देश आणि अर्थाची भावना विकसित करण्यास मदत करू शकतो आणि वर्तमान क्षणात जगण्यास प्रोत्साहित करू शकतो. हे आपल्याला इतरांशी आणि आपल्या सभोवतालच्या जगाशी जोडण्यात देखील मदत करू शकते, ज्यामुळे परस्परसंबंध आणि करुणेची भावना वाढू शकते.(Different Types of Yoga’s)
४. उपचारात्मक फायदे
विविध शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य स्थितींवर उपचार करण्यासाठी योगाचा अनेक वर्षांपासून उपचारात्मक सराव म्हणून उपयोग केला जात आहे. उदाहरणार्थ, तीव्र पाठदुखी, संधिवात, उच्च रक्तदाब, हृदयरोग आणि मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी ते फायदेशीर असल्याचे दर्शविले गेले आहे. याव्यतिरिक्त, योगामुळे लोकांना दुखापती आणि शस्त्रक्रियांमधून बरे होण्यास आणि जीवनाची एकूण गुणवत्ता सुधारण्यास मदत होऊ शकते.
५. सामाजिक लाभ
योगाभ्यास केल्याने विविध सामाजिक फायदे देखील मिळू शकतात. योग वर्ग समुदाय आणि आपुलकीची भावना प्रदान करतात, जे एकाकी किंवा एकाकी वाटत असलेल्या लोकांसाठी विशेषतः फायदेशीर ठरू शकतात. नवीन लोकांना भेटण्याचा आणि समान रूची असलेले मित्र बनवण्याचा योग देखील एक उत्तम मार्ग असू शकतो.(Different Types of Yoga’s)
६. लवचिकता सुधारते
योगामध्ये अनेक स्ट्रेचिंग व्यायामांचा समावेश असतो ज्यामुळे लवचिकता आणि गती सुधारण्यास मदत होते. जे लोक दिवसभर बसून किंवा उभे राहून बराच वेळ घालवतात त्यांच्यासाठी हे विशेषतः फायदेशीर ठरू शकते.
७. सामर्थ्य निर्माण करतो
अनेक योगासनांमध्ये तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या वजनाला आधार द्यावा लागतो, ज्यामुळे ताकद आणि स्नायूंचा टोन वाढण्यास मदत होते. नियमित योगाभ्यासामुळे शरीराची एकूण ताकद सुधारण्यास मदत होते, त्यामुळे दैनंदिन क्रियाकलाप करणे सोपे होते.(Different Types of Yoga’s)
८. सहनशक्ती वाढवते
विन्यास आणि अष्टांग सारखे योगाचे जोरदार प्रकार सहनशक्ती आणि तग धरण्याची क्षमता वाढवण्यास मदत करू शकतात. ज्यांना त्यांची एकूण फिटनेस पातळी सुधारायची आहे त्यांच्यासाठी हे फायदेशीर ठरू शकते.
९. तणाव कमी होतो
योगासने विश्रांती आणि जागरूकता वाढवून तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत करू शकतात. अनेक योगासनांमध्ये दीर्घ श्वासोच्छवासाचा व्यायाम देखील समाविष्ट असतो, ज्यामुळे मन शांत होते आणि तणाव आणि तणावाची भावना कमी होते.
१०. संतुलन सुधारते
बर्‍याच योगासनांना सामर्थ्य आणि संतुलनाची आवश्यकता असते, ज्यामुळे एकूण संतुलन आणि स्थिरता सुधारण्यास मदत होते. हे विशेषतः वृद्ध प्रौढांसाठी किंवा पडण्याचा धोका असलेल्यांसाठी फायदेशीर ठरू शकते.
११. वजन कमी करण्यास समर्थन देते
योग हे वजन कमी करण्यासाठी एक प्रभावी साधन असू शकते, विशेषत: निरोगी आहार आणि नियमित व्यायामासह. योग स्नायू तयार करण्यास, चयापचय वाढवण्यास आणि ताण कमी करण्यास मदत करू शकतो, या सर्व गोष्टी वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांमध्ये मदत करू शकतात.(Different Types of Yoga’s)
निष्कर्ष
शेवटी, योगाचे अनेक प्रकारचे फायदे आहेत, ज्यात शारीरिक, मानसिक, आध्यात्मिक, उपचारात्मक आणि सामाजिक फायदे आहेत. नियमित योगाभ्यास तुम्हाला चांगले आरोग्य, कल्याण आणि आंतरिक शांती आणि उद्दिष्ट प्राप्त करण्यास मदत करू शकते. तुम्ही तुमचे शारीरिक आरोग्य सुधारण्याचा, तणाव आणि चिंता कमी करण्याचा किंवा फक्त इतरांशी संपर्क साधण्याचा विचार करत असाल तरीही, तुमची ध्येये साध्य करण्यासाठी योग हे एक शक्तिशाली साधन असू शकते.
योगाबद्दलची एक मोठी गोष्ट म्हणजे ती सर्व वयोगटातील आणि तंदुरुस्तीच्या स्तरावरील लोक करू शकतात. तुम्ही योगासाठी नवीन असल्यास, योग्य फॉर्म आणि तंत्राची खात्री करण्यासाठी हळू हळू सुरुवात करणे आणि पात्र प्रशिक्षकासोबत काम करणे महत्त्वाचे आहे.(Different Types of Yoga’s)
जसजसे तुम्ही तुमच्या योगाभ्यासात प्रगती करत असता, तसतसे तुम्हाला असे आढळून येईल की विशिष्ट प्रकारचे योग तुमच्या वैयक्तिक गरजा आणि उद्दिष्टांसाठी अधिक योग्य आहेत. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही तुमची एकूण तंदुरुस्ती आणि सहनशक्ती सुधारू इच्छित असाल, तर विन्यासा किंवा अष्टांग योग हा एक चांगला पर्याय असू शकतो. जर तुम्ही तणाव कमी करू इच्छित असाल आणि विश्रांती सुधारू इच्छित असाल तर, पुनर्संचयित योग हा एक मार्ग असू शकतो.